راه کاهش ترشح کورتیزول یا همان هورمون استرس
ترشح زیاد کورتیزول یا همان هورمون استرس می تواند عامل اغلب بیماری های بشر امروز شناخته شود؛ در روزگاری هستیم که 87 درصد افراد از علائم استرس رنج می برند و باورهای ضعیف، افکار منفی، شرایط کنترل نشده مثل ترس و افسردگی بلای جان انسان ها شده است. برای بازیابی سلامتی و بهبودی هم فقط کافیست که آرامش به قلب و روان انسان بازگردد.
- ماهیت استرس چیست؟
- ترشح کورتیزول یا هورمون استرس چطور موجب بیماری میشود؟
- بیماری خودایمنی ناشی از ترشح بالای هورمون کورتیزول
- چطور استرس یا ترشح هورمون کورتیزول را کاهش دهیم؟
- چطور آرامش را جایگزین استرس کنیم؟
- خودشفابخشی و توقف استرس و کاهش ترشح کورتیزول
- پزشکی و کنترل ترشح کورتیزول
- ترشح بالای کورتیزول با فعالیت زیاد بدنی
ماهیت استرس چیست؟
به کورتیزول هورمون استرس می گویند زیرا نقش مهمی در پاسخ بدن به استرس ایفا می کند. استرس اولین واکنش بدن نسبت به خطر است؛ خطر می تواند واقعی باشد یا احتمالی و یا حتی تخیلی و نامعقول. خطر می تواند هر یک از این موارد باشد؛ از دست دادن سلامتی، نا امیدی و شکست، بیکاری یا از دست دادن شغل، درگیری و نزاع با مردم، طلاق و ناسازگاری در خانواده و…
در چنین شرایط استرس زا، غدد آدرنالین در بدن انسان شروع به ترشح کورتیزول می کنند. کورتیزول با فعال کردن سیستم عصبی سمپاتیک، بدن را وادار به حالت “جنگ یا گریز” می کند.
ترشح کورتیزول یا هورمون استرس چطور موجب بیماری میشود؟
استرس ها و فشار های عصبی دائماً سیستم ایمنی را درگیر فرآیند “جنگ یا گریز ” نگه می دارند و خبر بد این که به جهت ترشح بیش از حد هورمون کورتیزول، دیگر بدن انسان در برابر مهاجمان، قدرت دفاعی قابل قبولی نخواهد داشت و بیماری در بدن انسان خود را نشان می دهد که اصطلاحاً به چنین مواردی “بیماری خودایمنی” می گویند.
طبق آمارها 87 درصد بیماری ها به استرس بازمی گردد. بنظر شما بهترین راه درمان و بهبود بیماری ها چیست؟ با توضیحی که ارائه شد حتما توانستید جواب دهید. بله؛ پاسخ کاهش استرس و استقرار آرامش در ذهن و روان است.
اگر بیمار شرایط پایدار و مساعدی داشته باشد، می تواند با دریافت آگاهی، آرامش را تجربه کند و با رسیدن به حداقل ترشح کورتیزول و خروج بدن از حالت “گریز یا حمله”، سیستم ایمنی بدن تقویت می شود و بیماری بهبود می یابد.
می دانستید استرس انرژی شما را می گیرد؟! استرس با بلند کردن وزنه 20 کیلویی فرقی نمی کند. هر دو انرژی بدن شما را تحلیل می برد و امروزه ثابت شده که کاهش انرژی در بروز بیماری ها نقش بسزایی دارد. و بدون انرژی، سلول های دفاعی بدن هرگز نخواهند توانست با عفونت ها و اندام های بیمار مقابله کنند.
بیماری خودایمنی ناشی از ترشح بالای هورمون کورتیزول
ترشح مداوم هورمون کورتیزول و استرس بالا می تواند یک نوع از بیماری ها را به نام “بیماری های خودایمنی” ایجاد کند.
در واقع استرس هایی که ما از بیرون دریافت و در ذهن تصویرسازی می کنیم، در مدت زمانی موجب غیرفعال شدن سیستم ایمنی می شود؛ این وضعیت سبب می شود فرمان نادرست از مغز به سلول ها ارسال شود و سلول های بدن ما به جنگ یکدیگر بروند و بجای دفاع در برابر مهاجمان ناخوانده در برابر یکدیگر آرایش جنگی بگیرند. این نوع بیماری ها را “خودایمنی” نامیده اند که می توان از شایع ترین آن ها نام برد:
- پسوریازیس
- آرتروز پسوریازیس
- دیابت نوع یک
- تیروئید هاشیموتو
- روماتیسم مفصلی
- کم خونی
- ام اس
- ویتیلیگو یا پیسی
چطور استرس یا ترشح هورمون کورتیزول را کاهش دهیم؟
به عنوان راه کاهش ترشح هورمون کورتیزول و استرس، باید ابتدا با عوامل استرس زا آشنا شویم سپس ببینیم که هر یک از این موارد می تواند چگونه برطرف شود.
- ترس نسبت به آینده خود و فرزندان
- استرس خاطرات آزار دهنده گذشته
- استرس از دست دادن شغل و موقعیت
- استرس نزول درآمدها و صعود هزینه ها
- استرس نارضایتی شغلی و کار در محیط نامطلوب
- استرس تبعات اقدامات گذشته
- تراما بیماری و بی پولی (خاطرات استرس زا )
- ترس از بروز بیماری های ارثی و دیگر مریضی ها
- عدم توکل و بی اعتمادی نسبت به خدا
- خیال عواقب گناهان نابخشودنی
- شک و تردید
- وسواس ذهنی و خلق افکار و تخیلات
- بی اعتمادی به دیگران
- زندگی با سازش های اذیت کننده
- روابط پنهان و آسیب زا
- نارضایتی از چهره و کمبود اعتماد به نفس
چطور آرامش را جایگزین استرس کنیم؟
چه چیزی توانسته آرامش قلب و ذهن شما را سلب کند؟
اول آن را روی کاغذ با تمام جزئیاتش بنویسید سپس شروع به پاکسازی ذهن و روح خود کنید. نوشتن جزئیات مشکل کمک می کند به شما تا روند بهبود خود را عینی و با تمرکز دنبال کنید و در نهایت از نعمت آرامش خود لذت ببرید.
سپس مواردی که بالاتر ذکر شد و یا هر مشکل دیگری که دارید را از درونتان ریشه یابی کنید.
مثلاً انسان به روابط نا آرام خود در خانه و جامعه فکر نمی کند که چقدر می تواند انرژی او را بگیرد و منجر به استرس یا همانطور که گفتیم ترشح مداوم هورمون کورتیزول شود!
مثلا بعضی ها بخشش اشتباهات و گناهان گذشته را نمی توانند باور کنند؛ این هم مشکلی جدی است که سالیان سال از یک خطا گذشته و انسان سخت می پذیرد که خدای مهربان او را بخشیده باشد!! و سنگینی استرس آن را هنوز به دوش می کِشد.
مثلاً از محیط یا شرایط شغلی خود ناراضی اند اما می بینی سال هاست که ناله می کند و غر می زند اما جسارت تغییر شرایط را ندارد و مجبور است استرس بکشد!
خودشفابخشی و توقف استرس و کاهش ترشح کورتیزول
شما با الگوی خودشفابخشی Self Healing می توانید از شرّ نا آرامی ها، نگرانی ها و احساسات آزار دهنده نسبت به هرچیزی که از آن می ترسید، رها شوید. همان استرس هایی که باعث افزایش ترشح هورمون کورتیزول و در نهایت بیماری می شود و تفاوت و ویژگی این الگو همین است که قرار نیست کسی درمانگر شما باشد و قرار نیست شما دارو مصرف کنید بلکه این بدن خود شماست که می تواند بیماری را بهبود بخشد.
در این الگو شخص بیمار آگاهی های مرتبط با حوزه آرامش، سلامت روان، بدن و بیماری را می آموزد سپس شخصاً و در بدن خود می تواند مکانیسم درونی شفا را فعال کند و در نهایت تمام بیماری هایش در بازه زمانی کوتاه بهبود کامل پیدا کند.
دوره کاربردی از ترس تا شور زندگی
- ورود تخصصی به ترس ها و استرس ها
- 8 جلسه فایل صوتی
- ارائه تمرین های کاربردی و موثر
- ریشه یابی استرس ها و فشارهای عصبی
- بازیابی شادابی و نشاط به زندگی و خانواده
- در مسیر فعال سازی مکانیسم درونی شفا
- این دوره برای بیمارانی که ریشه بیماری خود را فشارعصبی می دانند نیز مفید است
پزشکی و کنترل ترشح کورتیزول
هر یک از موارد استرس زا که بالاتر ذکر شد، می تواند استرس ایجاد کند و ترشح هورمون کورتیزول را بالا برده و باعث بیماری های گوناگون شود. وظیفه پزشک دانا و دلسوز ایجاب می کند که اطلاعات خوبی نسبت به بیماری های مرتبط با فشارهای عصبی داشته باشد و بیمار را دعوت به آرامش کرده و با مشاور سلامت روان آشنا کند. در غیر این صورت تنها کار ممکن، تجویز دارو برای کاهش سرعت بیماری است.
حوزه دانش تخصص پزشک همان مواضع بیماری است اما اصل و منشأ بیماری همانطور که گفته شد، استرس و فشار های عصبی است که در نتیجه احساسات، افکار و باورهای انسان است.
ترشح بالای کورتیزول با فعالیت زیاد بدنی
نکته جالب توجه این که یکی از عوامل ترشح بالای هورمون استرس و کورتیزول، فعالیت بدنی غیرمتعارف است مانند تمرینات ورزشی خسته کننده، افزایش ساعت کاری، اختلال در وضعیت خواب و زیاده روی در خوردن
سوال: اگر فعالیت بدنی سنگین خوب نیست پس بهترین ورزش برای سلامتی چیست؟ بهترین و مناسب ترین ورزش، پیاده روی منظم است.
روزی بیست دقیقه پیاده روی کافیست تا هم ترشح کورتیزول و هم قندخون شما تعدیل شود و نشاط و شادابی را برایتان ارمغان بیاورد. ورزش های سخت و سنگین که امروزه ورزش حرفه ای نام گرفته و بیش از حفظ آمادگی جسمانی و حفظ سلامتی به دیگر دستاوردها ارزش می دهند، برای سلامتی مفید نیستند.
سوالات و نظرات دانشجویان
با انتشار سوال یا نظرخود، شروع کننده بحث باشید
لطفاً پیش از ارسال نظر، خلاصه قوانین زیر را مطالعه کنید: