زندگی در لحظه حال “نه گذشته و نه آینده”

امروزه اغلب ما درگیر گذشته و آینده ای هستیم که یا وجود ندارند یا هنوز نرسیده اند. این غرق شدن در افکار گذشته و نگرانی های آینده، ما را از زندگی در لحظه حال، تنها زمانی که واقعاً در اختیار داریم، باز می دارد.

افرادی که در زمان حال زندگی می کنند، معمولاً دارای سطح استرس پایین تری هستند و احساس رضایت بیشتری از زندگی دارند. آن ها می توانند بهتر با چالش ها و مشکلات روبرو شوند زیرا به جای غرق شدن در افکار منفی، به آنچه که در حال حاضر در دست دارند، توجه می کنند. اما چگونه می توان از این چرخه افکار معیوب رها شد و طعم شیرین زندگی در لحظه را چشید؟

چالش های زندگی در گذشته

زندگی در گذشته، به ویژه در دنیای امروزی که ما با خاطرات و تجربیات خود دست و پنجه نرم می کنیم، می تواند به یکی از بزرگ ترین موانع پیشرفت و آرامش ما تبدیل شود. بسیاری از افراد به طور مکرر، در خاطرات و چالش های گذشته غرق می شوند و فرصت های حال را از دست می دهند و به جای یادگیری از آن ها، در چرخه افکار منفی گرفتار می شوند.

برای مقابله با این چالش ها، باید از قوانین زندگی پیروی کنیم. یکی از این قوانین، قانون زندگی در لحظه حال است که به ما کمک می کند تا به تدریج از قید و بند گذشته رها شویم.

ترس از آینده و تاثیر آن بر زندگی

ترس از آینده، همانند نویز یا سیگنالی مزاحم است که نمی گذارد صدای دلنشین زندگی را بشنویم و ما را از تجربه لحظات حال محروم می کند. افرادی که بیش از حد به نگرانی های آینده می پردازند، معمولاً دچار استرس و اضطراب می شوند.

این نوع تفکر می تواند بر روابط اجتماعی، کارایی شغلی و حتی سلامت جسمی آن ها تاثیر منفی بگذارد. به جای اینکه به فرصت های موجود توجه کنند، در تله افکار منفی به دام می افتند.

قانون زندگی در لحظه حال، شامل تکنیک هایی است که می تواند به تعیین اهداف واقع بینانه، رسیدن به خودآگاهی، آرامش و خوشبختی شما کمک کند.

تکنیک های قانون زندگی در لحظه حال

تمرکز بر حال، یک مهارت کلیدی است و یادگیری آن به آرامش و خوشبختی ما کمک می کند:

• تکنیک تمرکز بر حال: شما باید به این نکته توجه کنید که رخدادهای گذشته، به عدم پیوسته و چالش های احتمالی آینده، واقع نشده است. دغدغه نسبت به آینده نباید بر کیفیت زمان حال شما تاثیر منفی بگذارد
• تکنیک سپاسگزاری: نعمت ها و دارایی های فعلی خود را به یاد آورید. شما چیزهای زیادی برای شکرگزاری دارید که ارزشمند است بر خلاف چیزهایی که در گذشته از دست دادید و دیگر فاقد ارزش و اعتبار است
• تکنیک تصویرسازی ذهنی: این تکنیک به شما کمک می کند تا با احساسات و افکار خود در لحظه حال ارتباط برقرار کنید. سعی کنید در تصویر ذهنی خود، هر نفس، هر احساس، صداها، طعم ها، لمس ها و مناظر را به وضوح تصور کنید
• تکنیک نوشتن: نوشتن روزانه افکار و احساسات یکی دیگر از روش های موثر برای تمرکز بر حال است. با ثبت تجربیات روزانه می توانیم به درک بهتری از آنچه که داریم دست پیدا کنیم و احساسات خود را مدیریت کنیم
• تکنیک غنیمت شمردن لحظات: با سعی و تلاش، باید کمر همت بست و هر لحظه از زندگی را غنیمت شمرد و از امروز و فردا کردن پرهیز کرد
• تکنیک پاکسازی: اگر می خواهید تجربه شیرین زندگی در لحظه حال را داشته باشید، افکار منفی و مخرب را از ذهن خود پاک کنید. تاکنون افکار منفی، مانع این تجربه شیرین شده اند
• تکنیک توجه: به حواس خود توجه کنید؛ به صداها، بوها، طعم ها و احساسات فیزیکی خود دقت کنید. به نفس های خود توجه کنید؛ با نشستن در یک مکان آرام و متمرکز شدن بر روی نفس هایی که می کشید، به راحتی از افکار مزاحم فاصله بگیرید

با به کارگیری این تکنیک های عملی، می توانید به تدریج مهارت های خود را برای زندگی در لحظه تقویت کنید. از این رو هر روز زمان هایی را برای تمرین این تکنیک ها بگذارید و به یاد داشته باشید که زندگی در لحظه، یک سفر است و هر گام شما در این مسیر ارزشمند است

تجربه افراد از قانون زندگی در لحظه حال

آقای دکتر سید مصطفی زارعی در کتاب سلام خانم اسکاول شین، تجربه فردی را آورده اند که بیانش خالی از لطف نیست:

فردی نشانه های بیماری آلزایمر در او پدیدار شد و به توصیه خانواده خود نزد من آمد. هنگامی که احوال او را جویا شدم، دریافتم که اندوه از دست دادن همسر و ترس از سرنوشت فرزندان، چنان فشار روحی به او وارد کرده که باعث بروز بیماری آلزایمر شده است. به او تکنیک قانون زندگی در لحظه حال را آموزش دادم که چگونه خود را از بند ترس آینده و اندوه گذشته برهاند. او چنین کرد و بیماری او رو به بهبودی نهاد.

کتاب سلام خانم اسکاول شین ص 65

زندگی در لحظه حال، نیاز به تمرین و بکارگیری تکنیک های کاربردی دارد. در این صورت شما می توانید در طول مسیر، زندگی از قید و بندهای افسردگی و ترس رها شوید.